经常跑步的人都知道，饭后并不适合跑步，因为饭后跑步属于剧烈运动，而剧烈运动会对身体造成一定损伤，甚至影响肠胃的吸收和消化，所以吃完饭并不适合剧烈运动。确实，但你知道剧烈运动对身体的具体损伤吗？
如果不是在饭后进行剧烈运动，那进行剧烈运动后应该注意什么呢？如果你对这点感兴趣，那不妨继续往下看，今天将为你介绍和剧烈运动有关的知识，看完后你就知道如何预防损伤了。
运动时的相关知识
1、运动时心肌运动的大脑皮层中枢属于相对兴奋的状态，而其他部位则处于相对抑制状态，因此会间接影响肠胃蠕动，导致肠胃蠕动变慢。为了防止肠胃受损，最好是在饭前进行适当运动，千万不要在饭后进行剧烈运动，否则很容易出现慢性胃炎等肠胃疾病。
2、运动后千万不要立刻吃饭，因为这个时候肠胃蠕动还没有恢复，立刻吃饭会影响食物的消化和吸收，还会对肠胃造成一定损伤，所以这个时候要做的是缓解跑步带来的疲劳，然后在跑步1~2个小时后吃饭。
3、跑步前最好吃一些高纤维饼干，因为跑步前并不适合大量进食，否则会对肠胃造成一定损伤，还会引起腹泻、呕吐等问题，所以最好的方法是在跑步前的1~2小时内，少吃一些高纤维饼干或者水果，这样可以减缓对身体的损伤。
4、如果运动后两个小时还没有时间吃正餐，可以少吃一些固体状的食物，或者给身体补充糖类或者蛋白质。因为这个时候身体缺乏营养，所以要适当的给身体补充一些，不过千万不要大量喝咖啡或者汽水，这些含咖啡因的饮料会对身体造成损伤。
剧烈运动后的注意事项
1、不要立刻在原地休息
大多数人觉得跑完步后应该立刻在原地休息，因为这个时候身体非常疲惫，根本没有办法立刻走路，所以最好的办法是原地休息。其实这个时候应该慢走，主要原因是全身血液还在快速流动，如果立刻蹲坐在地上，很有可能导致血液循环变慢，严重时可引发休克。
2、不要快速降温
夏天跑步是一件很让人头疼的事情，因为夏季天气炎热，跑步会大汗淋漓，所以一部分人会选择立刻冲澡降温，或者是立刻打开空调。事实上，这两种方法都会影响身体健康，还会导致冷气进入身体，让毛细血管快速收缩，并间接引起感冒、哮喘等问题。
健康小贴士
如果喜欢早上跑步，最好是早上起床后半小时内跑步。因为这个时候天气还没有那么炎热，跑步可以让身心得到舒缓，所以可以在跑完步后喝点牛奶或者是吃一个鸡蛋。当然了，最好是在跑步半小时后吃东西，这样才不会影响肠胃蠕动和消化。
此外，老年人并不适合进行剧烈运动，如果老年人想靠运动锻炼身体，可以选择跳广场舞或者练练太极拳，而且这个时间最好选择在早上或者晚饭后。
