有人说，上班那么累，运动还得先回家换衣服，实在太麻烦。但是其实，如果你真的想坚持运动，在家也是可以做的，比如平板支撑。
这些年来，大家对运动的想法越来越开放，大家也意识到小小的平板支撑就能起到很好的运动效果，只不过大家还是有些担心有些疑虑，今天小编就来跟大家说说，关于平板支撑那些大家关心的话题。
首先，平板支撑真的有减肥的效果吗？
绝大多数的人想要运动其实都是奔着减肥去的，大基数的人跑步、跳绳都很伤身体，但是其他运动方式的减肥效果又明显，那是否可以考虑用平板支撑来达到减肥的效果呢？
我们要先抓住肥胖的核心原因，其实就是热量过剩导致的，而平板支撑确实有一定的“运动”效果，但是其实它更多的是肌肉拉伸，锻炼的是核心肌群，因此它是达不到大面积消耗能量的效果的，所以，如果是能量过剩太多或者想要短时间内达到减肥效果，仅仅通过平板支撑是很难实现的，要借助热量摄入控制，增加热量消耗，才能达到减肥的效果哦~
其次，平板支撑能代替跑步吗？
虽然从减肥的角度来说，平板支撑的减肥效果不是那么直观和高效，但是从锻炼的角度来说，它确实是不错的选择。因为平板支撑主要是对腹横肌进行锻炼，锻炼的方式简单，不需要借助工具，对腿部、腹部、背部、肩膀等都有很好的锻炼效果，所以平板支撑跟跑步相比更“亲民”，锻炼地点不受限，而且也能够更好地保护膝关节。
最后，腰不好的人能做平板支撑吗？
有人说，做了平板支撑之后腰疼得很，好像受伤了似的，是不是平板支撑对腰部有伤害？其实不然，正确的平板支撑姿势是不会伤到腰的，但是如果锻炼的时候姿势不正确，那确实会有伤到腰的风险。
在做平板支撑的时候一定要有专业的人教带，如果自己贸然尝试，可能会出现背部肌肉过度拉伸，进而导致腰部扭伤等情况出现。
还有，腰不好的人确实不适合做平板支撑，因为平板支撑对腰部有锻炼的效果，同时也需要借助腰部的力量调动肌肉群，这对于腰不好的人来说是一种压力，容易出现病情加重。
正确的平板支撑，应该是借助手臂和脚趾的力量将身体撑起来离开地面，达到平衡的效果。手肘放在正向，跟地面正常接触，宽度自行调节，以姿势舒服为主。身体撑起来的时候脚趾是着地但是并不是完全抓地的状态，臀部、双腿、腹部都收紧，双腿、臀部、背部都保持在一条直线上，肌肉群被调动起来，这样的运动效果才会更好。
但是要提醒初学者，一定要注意控制时间，循序渐进，时间慢慢把握，切莫因为太着急而伤到身体哦。
