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女生有小肚子该怎么办 这3个方法帮你减掉小肚子

2021-03-15 08:43 编辑:dition 标签:瘦肚子方法 减小肚子

对于女生们来说,减肥最烦的就是很难减掉自己的肚腩肉,为什么明明四肢都瘦下来了,可是腰腹部的赘肉却一直都在,特别是瘦下来后,小肚子依旧突出,这是什么原因导致的呢?

导致女生的腰腹部出现小肚子的原因其实很多,而减肥后,腰腹部依旧有小肚子主要也是因为腰腹部的脂肪比较多,但是这是正常的现象,只要针对腹部做力量训练刺激,促进肌肉纤维变粗,紧致你的肌肤,那么你的腰腹部小肚子就不会突出那么明显了。

那么对于一般女生来说,为什么小肚子会那么突出呢?无论是穿紧身裙还是紧身裤,都会觉得自己仿佛有了2个月的宝宝了,这该怎么办呢?明明是妙龄少女啊!

这几个原因导致你小腹赘肉突出,了解一下你就能够“对症下药”了:

1、摄入的热量过多导致脂肪堆积

女生其实是最喜欢吃东西的生物了,无论是甜品,冰淇淋,烧烤,街边小吃,或者是炸鸡,汉堡等等,无疑都是很多人喜欢吃的东西,这类食物中含有的热量比较高,摄入身体会导致热量膨胀,脂肪堆积在体内,形成肚腩。

2、久坐的原因

为什么脂肪容易堆积在腹部?主要是因为很多人日常久坐成为常态,肠胃的蠕动缓慢,身体的代谢能力下降,而我们的肠胃就在腹部的位置,脂肪自然就会在肠胃周围慢慢地堆积起来。

3、不爱运动

久坐是一个主要原因,不爱运动也是关键因素。女生可以说是非常懒的生物了,很多女生不喜欢运动,腰腹部日常的运动量非常少,脂肪就会堆积在腰腹部的位置,从而形成小肚子。

4、女生的生理结构

由于女生的小腹位置是子宫的位置,而生理结构也决定了女生本身需要的脂肪会比较多,不少女生会有宫寒的现象,而脂肪正好可以为子宫提供热量,所以脂肪也会因为身体自我的调节从而流动到子宫的位置,形成小肚子。

那么从这几个原因就可以知道为什么自己的小肚子那么突出了,“对症下药”来解决自己的小肚腩,不就容易多了吗?这3个方法,6个动作帮你平坦腰腹部赘肉,让你拥有马甲线。

第一个方法:控制热量的摄入

想要拥有好看的身材曲线,那么热量的控制就是必须的。减肥期间戒掉自己喜欢吃的高热量食物,多以清淡饮食为主,多喝水,促进肠胃的蠕动,提高身体消耗热量的能力,从而促进身体燃脂减脂。

控制热量只是第一步,因为热量摄入减少,才能够通过其他的方法来提高身体输出热量,而只有当身体摄入的热量小于身体输出的热量,才能够成功地瘦下来。

第二个方法:改掉久坐的习惯

日常的久坐除了会让脂肪堆积在体内之外,还会让身体出现健康问题,比如腰肌劳损,比如脊椎病等等,所以改掉久坐的习惯,不仅可以让你瘦下来,促进肠胃的蠕动能力,还可以减少久坐给身体带来的压力。

第三个方法:每周至少4次的全身性燃脂运动

不要认为针对腹部做局部运动可以减掉肚腩,只有全身性的燃脂运动才能够让身材慢慢地瘦下来,比如坚持跑步,跳绳,做开合跳训练,或者是HIIT间歇训练,都是可以有效地促进身体燃脂,消耗多余的热量。

不过如果你想要减肥后腰腹部变得紧致结实,那么坚持做腹部的力量训练,可以让你拥有马甲线身材哦。这6个虐腹的动作,坚持3个月,能够让你拥有平坦的腹部,马甲线身材!

如果是身材比较标准的妹纸,可以尝试这几个撕裂腹肌的动作,让你快速拥有马甲线哦!

6个撕裂腹肌的动作,一个健身垫子,2个月在家虐出马甲线:

1、腹部激活

2、腹部转体

3、俄罗斯转体

4、俯卧撑提膝

5、仰卧交替抬腿

6、两头起

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