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这几个无用的健身行为 小心越做越伤身

2021-03-15 08:47 编辑:dition 标签:

相信现在越来越多人都喜欢到健身房开启自己的健身运动,随着健康意识的提升,喜欢运动的人也就会越来越多,但是研究表明,去健身房健身的人虽然多,但是能够坚持下来的人却少之又少,基本上能够长期坚持健身的人不到2%。

为什么健身的人多,但是能够坚持下来的人却少呢?主要还是缺乏对健身的认知,有的人刚开始健身就一顿乱操作,结果不仅健身没有啥成效,反而伤了自己,就中途退出健身圈了。多数人是因为懒惰,以为想要练出好看的肌肉身材,只是去健身房举举铁就可以了,但是随着时间的流逝,肌肉身材并没有出来,反而花费了不少的时间和精力,这也让人没有了坚持下来的信心。

健身并不是我们想象中那么简单的,如果健身前没有去了解一些健身的小常识,只会让你越健身越伤身,让你更早地放弃健身而已,这几个无用的健身行为,看到了就赶紧避开,别越做越伤身了!

第一个无用的健身行为:盲目地追求大重量训练

虽然增肌期间确实要做大重量训练,才能够练出大块的肌肉。但是作为健身小白的你,对于器械以及基本操作都不知道的情况下,盲目地追求做大重量的训练,会很容易导致你健身期间出现健身事故,比如举哑铃压伤自己,或者是拉伤,压到腿部等等,这样的盲目做大重量的健身训练,最终伤害的还是你自己。

第二个无用的健身行为:健身期间只做有氧运动

对于肥胖的人来说,虽然做燃脂运动可以有效地促进身体燃脂减脂,让你的身体能够瘦下来,但是进入健身房只是单纯地做有氧运动,那不如别去健身房,再者,减肥期间如果只是单纯地做燃脂运动,身体的肌肉会因为被消耗掉,从而导致身体的代谢能力下降,所以减肥效果也越来越不明显。

所以健身期间不要只是做有氧运动,力量训练也是个关键。而且坚持做力量训练除了增肌,提高身体代谢,还可以促进燃脂减脂。

第三个无用的健身行为:健身后不补充蛋白质

健身小白对于饮食的掌握是比较弱的,为什么有的人增肌后,身体的肌肉恢复和增长的速度那么快,有的人却非常慢,而且总是觉得身体疲劳感很重?主要就是因为营养(蛋白质)的补充不够。想要促进肌肉的恢复和增长,让你能够在健身后快速恢复,那么蛋白质的补充就是非常关键的一步。

如果健身后你总是不补充蛋白质,吃着一些垃圾食品,那么你就是在做无效的健身。

第四个无用的健身行为:健身后立马洗澡

健身后我们最好就是让自己能够处于自然风干的状态,如果你健身后就立马跑去洗澡,对身体来说是伤害比较大的,降低了你的抵抗力,让空气中的病毒更容易入侵到你的身体内部,从而容易出现伤风感冒。

健身后如果你立马去洗澡和吹风,那么你的健身无疑就是无效的,当你的身体抵抗力下降,身体恢复缓慢,肌肉增长自然就会缓慢,所以这种无效的健身行为就不要再犯了。

第五个无用的健身行为:健身的时间太长或者是健身太频繁

不少人以为健身的时间越长或者是频繁健身可以有效地促进身体增肌,如果你也这么认为,那就错了。这两种健身行为都会导致你的身体长时间处于疲劳的状态,不仅对增肌没有任何的帮助,反而会让你的身体免疫能力和抵抗力下降,增肌的速度缓慢,身体素质也会下降。

因为身体长时间得不到休息,肌肉和体能得到足够的休息,无法恢复回来,就会容易出现健康问题。

这5个无用的健身行为,你看看你都做了哪些?

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