跑步是一项非常受欢迎的运动，每天都有很多人跑步。然而有些人跑出了健康，但有些人则跑出了疾病，尤其是新手跑者最容易出现问题。其实想要健康跑步，新手应该知道几个注意事项，做好这些事情才能跑出健康哦。
一、新手跑步注意事项
第一，注意呼吸
很多的新手跑步时没有注意呼吸，完全就是乱喘气的。一般来说跑步应该是两步一个呼吸，两步一个吸气。如果说你要加速跑，那么在开始前要进行深呼吸。切记不要用嘴呼吸哦，口腔呼吸才是有益的。
第二，注意跑步姿势
新手跑者在跑步的时候要多注意姿势哦，建议先用脚掌着地的方式，保持上半身挺直，双手左右两边摆动，保持一定的频率。
第三，热身
你知道吗?九成的新手玩家说跑步就直接冲，然而资深的玩家都知道跑步前没有热身很容易就会导致关节的受伤，比如说抽筋或者是脚崴等等。所以新手一定要记住做好热身哦，适当的热身才能让身体适应，才能打开关节哦。
第四，饮水
新手跑步注意什么呢?饮水也是极为重要哦。很多的新手玩家跑步都没有考虑到补水这块，其实在你跑步之前应该多补水，那么在跑步时就不需要饮水。但跑步结束之后依旧需要及时的补充好水分哦。
第五，注意时间
跑步跑多久才适合呢?一般资深的玩家都是五公里起步的，但对于新手来说，建议根据自身的身体情况进行跑步，先看看自身跑步的极限在哪里，定个目标。跑一段时间后在慢慢的增加时间或者是公里数。
新手跑步时要记住做好以上的事情哦，这些事情牢记了，那么新手跑步也能跑出健康来，也可以增加自身对跑步的乐趣哦。
二、跑步后注意事项
第一，不要坐下
很多人跑步停下来后直接时瘫坐在地上，其实这会导致下肢血液回流的异常，让你更加的疲劳哦，因此建议跑步下来后态坐下来，应该沿着前面再稍微的走走。
第二，不要洗澡
不少朋友跑步之后都是很喜欢洗澡，尤其是冷水澡。其实当你刚刚跑完步，毛孔还是处于张开的状态，此时洗澡很容易会到导致血管的收缩，从而导致疾病的出现哦。
第三，不要吃冷饮
很多人跑步后最渴望的就是冰冷的物品哦，所以多数人都会选择冷饮，然而当你跑步后身体还是处于发热的状态，冷饮不仅仅会导致大脑受到刺激，造成头痛等问题，而且还会导致肠胃疾病的出现。
第四，不要立马吃饭
很多人都知道跑步会消耗大量的热量和体力，因此在运动结束后都会进食补充热量。不过建议运动后不要立马吃饭哦，虽然说运动结束了，但全身的血液还是在活跃，而肠胃消化等部位因为血液的关系而受到影响，一旦进食就可能会造成消化问题，从而导致疾病的出现哦。
其实跑步后应该多注意以上的事情哦，很多人完全是不会顾及到这些事情，但想要健康的跑步就要了解这些事情哦，没有做好这些事情，那么身体可能就会出现问题哦，所以跑步爱好者要牢记这些注意事项哦。
