和家里老人聊天时,经常听到他们年纪大了,睡眠不好,每天晚上睡不着,早上还会早醒。听到老人这样说,家里的小辈特别奇怪,为什么年纪越大睡眠越浅?难道真是年龄导致的吗?自己以后会不会也这样?
其实大多数老人的现状都是这样,我们早上埋头苦睡时,老人们已经锻炼完身体了,还为我们准备了美味的早餐。每次问老人为什么起得这么早,老人总说自己年纪大了睡不着,但这背后究竟有什么原因呢?
为什么年纪大了睡眠不好?
其实大多数老人都有这种状态,因为随着年龄增长,人的睡眠意识会变浅,受这种现状影响,老年人的睡眠就会越来越不好。而且睡眠需要节律,人会在深度睡眠和浅度睡眠中反复交替,进入深度睡眠后,人体才能得到休养,并且稳定情绪和心态。
但大多数老年人属于浅度睡眠,他们深度睡眠时间正在缩短,这就导致老年人身体也受到了一定影响。特别是进入75岁以后,老年人的深度睡眠基本消失了,哪怕周围环境特别好,老年人也很敏感,因此环境因素也是影响老年人睡眠的一大要点。
其他影响睡眠的原因
1、晚饭吃得太饱
如果晚饭吃的太多,也会对睡眠造成一定影响。因为这个时候肠胃要进行蠕动,身体各个器官需要配合肠胃,所以间接影响了睡眠质量。特别是长期吃辛辣或者油腻食物时,还会影响身体调节,甚至导致身体处于亢奋状态,这就导致睡眠质量越来越差。
2、噪音过大
其实噪音对睡眠质量影响很大,从表面看,人体进入深度睡眠后就不会被噪音影响。但人体从浅度睡眠到深度睡眠需要一个过渡,如果你没有办法进入深度睡眠,噪音将直接影响你的睡眠质量,因此大家要降低周围环境中的噪音,这样才能有效提高睡眠质量。
睡觉前做什么能提高睡眠质量?
1、泡脚
无论什么时候,大家最好养成一年四季泡脚的习惯,因为这种习惯对保健身体很有帮助,这样可以有效促进身体循环,缓解身体疲劳,所以睡前泡脚可以提高睡眠质量。特别是老年人,不妨在睡觉前泡10分钟脚,这样还能养生健体。最重要的是,可以帮你缓解某些失眠障碍。
2、喝牛奶
其实喝牛奶也有助于睡眠,特别是喜欢养生的人,基本早上和晚上都会喝一杯牛奶。主要原因是牛奶中营养物质丰富,喝牛奶时,牛奶可以为人体提供营养。而且牛奶中还含有一些特殊物质,这些特殊物质可以帮助人体快速入睡,因此喝牛奶也能治疗失眠障碍。
健康小贴士:
其实提高睡眠质量很重要,无论是老年人还是年轻人,都要注重自己睡眠质量,如果睡眠质量不好,身体和器官都会受到影响。此外,大家还要避免长期熬夜,每天最好11点前入睡,每天睡眠时间要超过8小时,这样身体才能越来越健康。