1、女人怎样瘦大腿
腿粗简直就是爱美的妹子们的天敌，一次又一次上街看到腿瘦的妹子们大方露腿的时候，我们腿粗的妹子就只能投去羡慕的眼光，妹子们是不是都有一个共同的问题：我们要怎么瘦我们的大腿呢？
（1）、站立单侧抬腿（30个一组）五组。
这个动作很简单，首先我们要自然站立在地面上，挺胸收腹，可以扶着墙或者凳子之类的东西以保持自己的平衡。（如果觉得很轻松，可以双手负重拿杠铃片，锻炼效果更好）。然后缓慢地抬起任意一条腿，抬起的那一条腿要紧绷，膝盖和脚尖也都是朝前的，另一只腿保持不动且要稍稍弯曲，肩部也是一定要摆正不能歪的，然后，将腿慢慢放下，回到身体自然站立为止。注意，抬腿时千万不要撅屁股，这样的话就起不到很好的瘦大腿的效果了！
（2）、杠铃前蹲（15个一组）五组。
身体自然站立，双手拿住杠铃放在胸前，两只脚要并拢，同时我们全身的重心也要下降腿弯曲，这是我们要将重心放在我们的脚掌中心。
(3)、侧卧抬腿（25个一组）五组.
侧着身体躺在地面上，用一只手托住我们的头部，另一只手放在肚子前面，放在肚子前面的那只一手，五指撑开掌心向下撑在地面上，这是要确保我们的身体保持的是一条直线。身体要放松，然后蹦脚尖，抬起放在在上面的一侧腿，然后再缓缓放下抬起的腿，完成一组后，休息几秒钟再换一边休息。注意，调整呼吸时，抬腿时要吸气，放腿时要呼气。
(4)、箭步蹲（15个一组）五组。
双腿前后分开站在地面上，分不开的距离要较大，两只脚的脚尖都要朝前，将身体的重心放在两腿之间，眼睛一定平视前方，收紧我们的腹部，并且要挺直腰背。
然后双腿屈膝下蹲，直到在前面的腿的大腿平行于地面，然后起身，做这个动作是注意，下蹲时吸气，起身时呼气。
2、女性瘦大腿的方法
瘦大腿不是一朝一夕的，需要坚持，我4个月腿围才减了6公分。分享下我的心得：
（1）、我三餐后都站立半小时，收腹、提臀、腿伸直。
（2）、跳瘦腿操，跟着郑多燕视频、上午和下午做深蹲，各10个，做三组。
（3）、晚上把脚靠墙半小时、做空中踩自行车、剪刀腿等运动，然后记得腿部一定要拉伸。
（4）、洗澡的时候先冷水冲，反复几次，洗好后按摩下。
（5）、睡前泡脚20分钟，再按摩双腿。
可以先试着按我说的话，如果觉得困难，就少做几分钟，但内容最好都做一遍，都是练习瘦腿的动作，坚持几天会有明显的效果，我胖了30几年了都瘦下来了，你肯定行的，加油！希望我的回答对你有帮助，谢谢！
3、瘦大腿最有效的方法
在大腿肥胖的情况下，它主要是由长期站立或久坐、暴饮暴食和缺乏锻炼引起的。首先，我们应该调整我们的日常习惯和饮食，少吃高热量和高脂肪的食物，睡觉前不要吃太多。不要坐太久，多吃富含纤维素的食物，如土豆、红薯、南瓜，可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，有利于减肥。
瘦腿，还要牢记这四个小动作：
靠墙蹲起，这个动作是最佳的瘦腿动作，背靠墙，脚离墙面大腿的距离，做下蹲的动作，保持10~20秒钟，坚持十分钟，就能很好地减掉大长腿，对身体健康也是十分有利的。
踮脚扭胯，双脚与肩同宽，一起做踮脚扭胯的动作，右脚踮起右胯扭，左脚踮起左胯扭，交替进行20次，做到三组。踮脚能够很好的促进血液循环，扭胯活动大腿和臀部的肌肉，瘦大腿的效果是不错的。
踢腿扩胸，扩胸大家都很熟悉，在同时做向腹部踢腿的动作，这样在运动的时候，不仅能够瘦大腿吗，还能瘦手臂，一举两得，进行20次为一组，三组之后，换腿继续运动。
走路开合跳，正常的开合跳是双脚交叉跳跃，走路开合跳很简单，就是走路的时候跳起来，做三组，每组20次，它属于全身性的运动，在进行运动的时候，不仅能够很好的瘦大腿，对于手臂，腹部等，堆积的脂肪，消除的效果也是不错的。
4、瘦大腿吃什么
如果你认为你腿粗那脂肪多是不用说的，所以我们首要的就是减脂，采用高蛋白低脂低碳水化合物的减脂饮食方法，高蛋白的食物有这些：瘦肉类，蛋类，奶类和豆制品，低脂少吃动物皮和油炸食品，低碳水化合物：少吃米面包子馒头面包等精细粮食，用玉米番薯杂粮等粗粮代替主食，另外戒零食饮料和宵夜。
瘦大腿还可以吃些紫菜、芝麻、大豆及西红柿等食物。想要瘦大腿最主要还是需要通过运动来进行调理。平时在生活上可以多做些腿部运动，一般坚持一段时间后是可以看到效果的。饮食上对于脂肪含量较高的食物尽量少吃，可以选择多吃些新鲜的水果和蔬菜。
5、瘦大腿需要注意哪些事项
（1）、注意避免饮食过量,限制热量过高的食品摄入:
有瘦腿需求的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康,既要保证身体必要的营养摄入,同期还应该注意避免热量及脂肪太多,会引起油脂增加,影响瘦身结果。
（2）、注意避免水肿的发生:
有些朋友腿并不是粗,而是属于水肿造成的,比如长期的立正可能会引起血液循环不畅而产生水肿反应,必要注意适当进行按摩,另外还必要警惕肾病的发生,必要注意积极排查病因。
（3）、注意适当运动:
求美者才能选用慢跑、跳绳、游泳等锻炼方式来缓解小腿过粗的现象,每日坚持两个小时的锻炼强度，不要让自己的身体消耗太大,否则会不利于身体健康。
