我要小蛮腰：趴着躺着也能铲平小肚腩，核心塑形训练8个动作跟着做，雕塑曼妙身材如少女。
在家宅着也要瘦身减肥！趴着躺着把8个动作做一做，加强核心还能燃脂塑形，铲平小肚腩瘦出曼妙好身材。
我们都知道想要瘦身减肥效果快的话，核心肌群对于提升基础代谢是很关键的。此外，有研究证明，我们在餐前或餐后进行力量训练，可以有效减少肥胖者的饥饿感。当我们感受到饥饿感的时候，可以尝试去进行一些简单的锻炼，例如核心塑形训练。
很多核心塑型训练并不需要我们特地到健身房去才能进行的，而且相当方便有效。零场地零器械的核心训练，就算宅在家也能锻炼，加速燃脂塑形的效果，让你更快瘦出想要的身材。
训练要领：
（1）共有7个动作，每个动作进行30秒；
（2）重复循环3~4组；
（3）每周进行至少3~4次；
（4）想要提高燃脂率的话，可以接着进行约30分钟的有氧运动。
第01个动作步骤:
（1）俯身向下趴在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，腰背挺直，双手举起放在耳侧；
（2）收紧腹部发力抬起上肩部（不是抬起头部），至顶点稍停后再回位；
（3）回位时不使用惯性，要有意识地控制力度，匀速重复。
第02个动作步骤：
（1）俯身向下趴在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，腰背挺直，双手放在身侧打开手指撑地；
（2）收紧腹部发力抬起上肩部（不是抬起头部），至顶点稍停后再回位；
（3）回位时不使用惯性，要有意识地控制力度，匀速重复。
第03个动作步骤：
（1）俯身向下趴在瑜伽垫上，腰背挺直，双腿伸直抬起离地；
（2）抬起上半身，身体呈大U形状；
（3）双臂匀速向前伸直再屈肘往后收回，感受背部肌肉群的牵拉；
（4）匀速进行动作。
第04个动作步骤：
（1）俯身向下趴在瑜伽垫上，腰背挺直，双腿伸直抬起离地；
（2）抬起上半身，双臂往后伸直放在身体两侧，全身呈两端往上翘的形状；
（3）自然呼吸，保持30秒。
第05个动作步骤：
（1）俯身向下跪在瑜伽垫上，双腿屈膝跪地，双臂伸直撑地；
（2）同时抬起左臂和右腿做动作，左臂往前伸直的同时，右腿往后伸直踢出，腰背伸直，目光跟着抬起上肩部往前看；
（3）接着左臂屈肘收回，收回时手掌转向上，右腿同时屈膝往内收去触碰左臂肘部，感受腹部的牵拉感；
（4）匀速重复动作后，换另一侧做动作，每侧各进行30秒。
第06个动作步骤：
（1）俯身向下趴在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，腰背挺直，双手放在身侧打开手指撑地；
（2）抬起上肩部，双腿交替做往上抬起再放下的动作，保持挺直，腿落地时不依赖惯性。
第07个动作步骤：
（1）俯身向下趴在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，腰背挺直；
（2）抬起上半身，双臂屈肘撑地，小臂往前放着撑地；
（3）双臂依次做往上抬起的动作，抬起时伸直手臂，放在耳侧，至顶点稍停后再收回。
每个女生都梦想拥有杨柳细腰、前凸后翘的身段，让自己成为拥有魔鬼身材的美女。想要有好身材，小蛮腰是很有必要的。在全身减脂的基础上，着重进行腰间肌肉的塑形，才能更快地实现拥有小蛮腰的塑形目标。今天的核心训练坚持练一练，铲平小肚腩之外还能减脂塑形，让你早日打造出让人羡慕嫉妒恨的好身材。
