想要感受到风从耳边呼啸而过的感觉,但是又不想大动干戈跑步,那就不妨试试骑车,从减肥的角度来说,骑车也能有很好的减肥效果。
但是有些网友表示,自己骑车之后感觉膝盖会酸痛,导致好几天都无法正常走路,这又是怎么回事?今天小编就来跟大家说说,关于骑车减肥的那些事儿。
关于骑车减肥,很多人都很有兴趣,跃跃欲试,但是一听到伤膝盖,大家又都打退堂鼓,骑车真的会伤膝盖吗?
答案是肯定的,因为骑车是一项运动,任何一项运动都存在风险,骑车也有伤膝盖的风险,但是这种风险出现的前提是骑车的姿势错误。
一般来说说,正常的骑车减肥是不会出现膝盖受伤的,因为我们自己对骑行会有一定的控制,骑车对膝关节的压力不大,比常规的爬山、跑步、跳绳等伤害还小,所以导致膝盖损伤的可能性非常低,但是建议大家一定要做好防护,以防出现磕碰导致损伤。
想要通过骑车达到快速减肥的效果,怎么做?
在绝大多数人看来,想要快速减肥就要下猛药,比如跑步要跑多少公里,跳绳要跳几万个,骑车速度也一定要快,但是其实这种想法是错误的。骑车减肥重心不在于速度非常快,中速骑行其实对于减肥来说效果最好,这种速度可以让我们的心率很好地保持在65%-85%这个区间,安全健康。
大家都知道,匀速行驶省力,但是从减肥的角度来说,变速骑车才是减肥的利器。先中速骑车两三分钟,然后再2倍的速度提高,骑车两三分钟,接着再把速度降到中速,然后再提速,如此循环往复,这才是有氧运动的核心,能够让身体感受、接纳这种速度变化,热量的消耗也会更高。
此外,运动时长也很关键。骑车是有氧运动中的一种,要想达到预期的减肥效果,那就得保证每周坚持至少骑行3次,每次时间在半个小时以上,差不多一个小时才是最好的效果,偷偷告诉大家,前面半个小时其实只是过渡,消耗的只是糖分而已,根本就动不到脂肪这个核心。
有人说,怎么才能知道脂肪是否有在燃烧?其实可以很简单地从两个方面来判断。
1、身体温度变化
我们在运动的开始,身体是处于自然常温的状态,经过高强度的运动之后,身体的肌肉群被调动,真的达到脂肪燃烧的效果的话身体就会明显感觉到热,而且这种热并不会因为你马上停下来就中止,这种发热会持续一小段时间,体温也会明显上升。
2、疲劳感加强
一开始是糖分的消耗,接着才是脂肪燃烧,只有经过脂肪燃烧,人体的疲惫感才会非常强烈,特别是在训练之后,有一种肌肉酸痛的感觉,这其实就意味着达到了脂肪燃烧的效果了。
骑行是一项非常酷的运动,如果你也有兴趣,记得要买合适的设备,这样才能更好地助力减肥哦。