如今越来越多的朋友都挺着大肚子，她们不是怀孕而是有大肚腩了。大肚腩对身体的危害还是极大的，那你知道如何减掉大肚腩呢?其实想要消除的方法有很多哦，今天就教教大家怎么去减掉大肚腩，恢复平坦的小腹吧。
第一，饮食调整
对于大肚腩的人来说想要减掉就要饮食调整哦，意识减肥是常见的一种手段哦。那如何饮食呢?一定要远离各种高脂肪高热量的食物以及甜品。要重视营养的均衡，多吃点果蔬还有坚果等等，最后要控制好总量哦，一般一天内的总热量绝对不能超标哦。
第二，运动起来
想要减掉大肚腩就需要提高身体的代谢能力，那么脂肪才能快速的燃烧哦。而提高代谢，运动是不错的选择哦，运动不仅仅可以帮助提高代谢能力，而且还可以促进脂肪的燃烧哦，所以建议要多运动哦，建议有氧以及无氧运动相结合哦，比如说举重加跑步。
第三，多喝水
如何减掉大肚腩呢?其实水分的补充时不能少的，为何很多人同样的运动就是脂肪减不掉呢?其实因为体内的代谢能力不行，所以要多喝水哦，喝水就可以提高代谢的能力哦。
第四，间歇性断食
想要减掉大肚腩可以试试间歇性断食哦，据说国外有不少的研究表示，间歇性的空腹饮食可以减少4%到7%的脂肪哦。不过小编建议断食没做好可能会导致营养不良哦，因此建议谨慎选择。
第五，靠墙站
很多人都不相信站着也可以减肥，其实当你饭后半小时选择靠墙可以帮助瘦掉腹部的脂肪哦。让你的背部全部都紧贴在墙上，此时的腹部就需要发力，这就会达到锻炼腹部的效果哦。你可以选择坐姿式靠墙或者是半撑式靠墙哦。
第六，开合跳
大肚腩的朋友可以试试开合跳哦，很简单就是收腹了，手臂紧绷，利用肩部的力量来抬手臂，利用腰部的力量下拉手臂。同时手臂上抬时，双脚跳开，手臂下抬时双腿合璧。
大肚腩想要快速的减掉，可以试试以上的方法哦，不管是喝水还是饮食条调整或者是运动都是不错的，而断食减肥建议谨慎选择哦，如果说想要短期快速瘦身的，可以试试，但建议选择其他的方式最好。
