很多人喜欢用跑步减肥，因为这是一个非常简单的方法，还能起到瘦身的效果，所以他们喜欢晨跑或者夜跑。不过有些人对跑步减肥这件事存在质疑，原因是他们跑步并没有减肥，反而让身体特别疲惫。
面对这两种状态，没有跑步减肥的人很头疼，他们都想知道跑步是否可以减肥。其实跑步真的可以减肥，不过需要大家注意一些小细节，这样才能事半功倍。
跑步时需要注意的小细节：
1、适当增加难度
相信大家对这点一定了解，因为在平坦大路上跑步，和在坡道上跑步用的力量不同，如果一直在路上跑步，就没有办法增加难度，这个时候效果会很差，所以大家一定要换个地方跑步。比如到健身房运动，这样可以利用跑步机不同的档次跑步，到时候减肥效果一定事半功倍。
2、不要一直在室内跑步
很多人不习惯到室外跑步，因为他们总感觉室外太炎热，到室外跑步很有可能引起呼吸不畅，所以一直在室内跑步。其实这种习惯并不好，想要快速消耗卡路里，就要应对风力和其他阻力，这样才能适当提高运动效率。如果一直把跑步机当成操场，显然要增加一倍的努力。
3、掌握跑步时机
其实跑步是有时间段的，也就是好的跑步时机，比如早上和晚上，这就是最佳跑步时机。主要原因是早上空气特别清新，人体刚刚被唤醒，这个时候需要增加活力，所以大家可以在日出时到外边跑步，这样还能增加新陈代谢。如果早上没有时间，那不妨抓住傍晚这个时间段，这样还能抑制食欲。
4、选择不同的跑步
其实跑步有很多种方式，如果大家不喜欢快跑，那不妨换成慢跑或者是慢慢散步。虽然这样做减肥效果很慢，但对于一些体重较高的人群来说，这两种方式反而更合适。等到身体逐渐适应后，大家就能选择不同的跑步方式，这样效果更好。
5、不要天天跑步
虽然坚持跑步可以提高身体素质，也能带动体内脂肪，但业内人士并不建议天天跑步，最好是隔一天一跑。不跑步的那天也不要懒散，可以做一些拉伸运动或者是健身操，这样可以增加身体柔韧性，并促进身体新陈代谢。
6、千万不要跑太快
快跑可以消耗体内能量，但并不适合减肥人群，这种跑步不会让你脂肪快速燃烧。因为快跑时，体内的氧气会供应不足，这个时候有氧运动就变成了无氧运动，所以最好的方式是慢跑一小时以上。如果没有这么多时间，可以慢跑半小时以上，千万不要低于这个时间，否则没有什么效果。
运动小贴士
其实运动减肥对身体很有益，这样既能减缓其他减肥方式的损伤，又能提高身体素质。不过跑步减肥需要长期坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，否则是看不到减肥效果的。至于跑多长时间才能减肥，大家可以坚持一个月，这样就能看到成效。
