秋天是一个比较容易让人发胖的季节，夏季的高温使得人的食欲降低，而到了秋季各种高热量的水果开始相继上市，同时人的食欲也开始改善。然而因为秋季的气温较低，人体的基础代谢能力也会随之降低，能量得不到消耗，于是能量就会比夏季更容易在体内堆积成脂肪。这个时候如果在控制饮食的条件下，加上有氧运动的锻炼，秋季的减肥会变得简单。
1、早起一杯水，润肠又通便
减肥的成功与肠道的消化排泄能力有着较大的关系。经过一个晚上的休息、消化，大量的食物消化残渣在肠胃中堆积，如果能够促进体内废物的排除，体重会更容易降低。这个时候可以早起饮用一杯温开水，这样做可以推动体内的新陈代谢的过程，促进体内废物的排除。
2、必不可少的早餐时间
早餐在减肥过程中的作用也是不容小觑的。有人会认为不吃早餐会使得体重更快的降低，其实不然，不吃早餐不仅不会使体重降低，反而还有可能产生反作用。因为早餐的缺少，人体内的机能在早晨得不到所需能量，会导致接下来对食物的需求量不断提高，导致食物的摄取量超出计划范围，容易产生体重不减反增的现象。
3、细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食
不论什么时候，吃饭都要记得细嚼慢咽。细嚼慢咽能够增加饱腹感，减少进食的数量，不仅如此，还能够使提高肠道的消化能力，减少食物堆积，从而降低脂肪的产生。
4、多食素菜
多吃绿色有机蔬菜有利于减肥。蔬菜里含有大量的能够加强肠道消化能力的粗纤维，从而加快堆积食物的消化速度。因此在秋天要多食用些素菜，加强素食类产品的搭配。
5、少吃多餐
少食多餐，不仅仅可以对减肥来说是个好方法，还是一个非常好的养生之道。少食多餐，顾名思义就是减少食用量，分多次进行。每一餐减少食用量，大致到7分饱就可以了。这样做不仅仅能够减轻肠胃的负担，让肠胃的消化更加完全，利于消化；还可以减少由于暴饮暴食而导致的多余热量的堆积。
6、固定的有氧运动时间
运动能够很好的推动人体机能消耗能量的速度，因此运动是减肥过程中不可或缺的步骤。需要注意的是做有氧运动时间的选择也是有讲究的，研究表明：傍晚的时间段，是做运动的最佳时间。
7、制定好计划
制定计划，让减肥变得有规律。计划的制订能够更加直观的约束自己的行为，有意识的克制对食物的欲望，严格控制每日卡路里的摄入量。会让减肥的进程变得更加简单。
秋季减肥是个相对于夏季较为简单的过程，因为有较为适宜的环境，但是不论多么简单，也需要靠自己严格的把控进食的数量和卡路里，同时要与运动搭配进行。运动和饮食的双向控制能够让减肥取得事半功倍的效果。
