当夏天悄悄藏起来，黄叶悄悄飘落，果实悄悄飘香，那就是秋天它来了。秋天空气干燥，不冷不热，但是早晚温差大，晨风清凉轻微带点寒冷刺骨感。大清晨空气清新，很适合散步，也可以适当跑步，可以改善我们人体的心脏系统和呼吸系统,对消化吸收也有帮助。
秋天里，口干渴，皮肤不滋润容易干裂，这时我们要多喝温水,新鲜的水果和蔬菜要多去食用，保持水分足够。民以食为天，通过饮食方面保养身体，加强身体素质，秋天是个养生的最佳季节，可以用饮食的方式来调养身体。那秋天该怎么吃，吃什么好呢？下面就看看小编为大家精心挑选的秋季适合吃的食物。
1.秋天多吃水果
秋天的气候主要是干燥，空气中缺乏水分，人体同样也跟着缺少水分。如果出现上火的情况，我们要积极补充水分。每天早上起床后先喝杯温水，润润肠，也要保证每天的摄水量足够。水果，我们可以选择多吃梨，甘蔗。梨味香多汁，含多种维生素和纤维素，有效润肺化痰，可以选择直接吃，也可以炖川贝、银耳、桃胶之类的，甜品的味道，做法方便简单，美味健康，滋润喉咙。（梨不适合和螃蟹一起吃哦!）甘蔗清脆多汁高糖，有止渴、去痰的作用。（吃甘蔗要适量哦！吃完漱口，可预防嘴巴长泡）
2.秋天多吃蔬菜
秋季刚要过渡到寒冬的季节，抵抗力较低下，容易感冒生病，适合吃提高免疫力的蔬菜，随着天气降温，肠胃容易受凉，适宜多吃养胃的蔬菜。尽量少食或不食油腻煎炸及麻辣重盐的食物，饭菜要煮的稍微清淡点。多吃蔬菜，保持营养均衡，有预防便秘的效果，有益于排便，促进人体代谢功能，调节肠胃，及血液功能，好处多多。
秋天应多吃菠菜、胡萝卜、莲藕，其中菠菜营养价值极丰富，菠菜中含有多种人体需要的营养物质。多吃胡萝卜可以增强抗癌症能力，滋润皮肤、还能保护视力。莲藕凉性清肺，适当吃莲藕有效缓解口舌干燥，可以选择凉拌很开胃。
3.秋天多喝汤
喝汤有很大的润肠效果，我们要适当多喝汤水，汤要稍微清淡，选择滋阴去火的食材。这个季节的天气较为干燥，气温不定忽冷忽热，饭前喝上一碗热气腾腾的汤，润滑一下我们食物从入口到胃的通道，给肚子垫点汤，有帮助吸收和消化。所以这个季节里，我们要多煲汤来传递对家人的爱。汤是一种含有很多营养的液体，它容易消化和吸收，能量低于其他固体食物，用对方法学会煲汤喝汤还可以养生美容，预防和抵抗疾病。
秋冬适合喝的清淡美味的汤可以煲莲藕排骨汤、牛肉白萝卜汤、冬瓜排骨汤、山药番鸭汤，这些汤营养丰富，清香微甜不油腻。莲藕排骨汤清热开胃，消食止泻，生津止渴。多喝牛肉萝卜汤有益，牛肉低脂肪，有丰富的蛋白质，秋冬最适合吃萝卜了，俗语“冬吃萝卜，夏吃姜”，清甜多汁，含有丰富的维生素C，及微量元素锌，属凉性利尿，两种食材相结合，天生一对，能帮助提高人体免疫力，杀菌，预防感冒。
冬瓜很常见的家常菜，价廉味美，能够调节血糖，清热利尿又通便，属于减肥的好食材。鸭肉是滋阴的肉类食材，清热去火，山药养胃。（喝汤饭前喝，温度不宜太高，进食速度也不能太快哦!）
4.秋天要多喝粥
秋冬养生少不了粥，喝粥能很好的养胃，有效防感冒，有助退热、驱寒，感冒会好得快。最家常的就是地瓜粥也叫红薯粥，营养价值丰富，地瓜熬粥味道淡甜稀稠，配上开胃的小菜最适合大早上空腹喝。还有一种养生粥，就是百合莲子粥，常见的药膳粥，清火安神助眠，润肺止咳，增强抵抗力，美容养颜。主要材料是大米，可甜可咸，口味吃咸可加点瘦肉下去熬。
