女人在进入更年期之后就会有很多不适的症状出现，失眠及时其中之一。那么你知道更年期失眠怎么办才好呢?要知道更年期一旦失眠，那么对身体还有生活对于影响极大哦，那下面就简单的介绍介绍关于更年期失眠的缓解方法吧，有兴趣的朋友可以跟着来学学哦。
第一：调整饮食
其实饮食也会影响睡眠哦，如果说你经常睡前暴饮暴食，大餐吃不停，喝酒没节制。那失眠就是正常的，想要改善就要先调整好饮食，晚餐七分饱为主，不喝酒，多吃点助睡眠的食物，比如说牛奶。
第二：保持心态
更年期之后女性的情绪变化也很大，而情绪则会影响到神经，从而引发了失眠。那想要缓解应该保持好良好的心态，不管对于生活还是工作，要学会去调节心情。好的心情可以让大脑放松，那更有利于睡眠了。
第三：散步
更年期失眠要多注意去散步哦，散步是属于有氧型运动，它可以刺激血液的循环，帮助缓解大脑的压力，让大脑更加放松，这有利于入睡哦。因此建议睡前可以出去散散步哦，楼下的小区或者是公园多走走哦。
第四：泡泡脚
更年期经常失眠的朋友可以试试去泡泡脚哦。睡前泡脚可以刺激穴位，帮助调节身体，具有安神助睡眠的效果哦，所以建议每天坚持泡脚十五分钟左右，睡眠质量会明显的改善哦。
第五、调节情绪
进入更年期之后，女人们会因为体内激素水平快速下降，从而出现情绪波动的情况。变得非常容易生气，动不动就生气，总能因为一件小事烦躁。每天被负面情绪困扰，就非常容易失眠。因为情绪波动大的女人，会变得非常敏感，一件小事都能联想特别多，经常每天睡觉之前想事情。回忆白天遇到的不好的事情，让自己生气的事情，然后越想越气，越来越清醒。
所以说，日常要记得调节情绪。建议遇到事情不要急着生气，应该先做几个深呼吸动作，慢慢吸气，慢慢吐气，一吸一吐的呼吸动作，可以让你慢慢冷静下来。日常要少计较，不要过分操心，做好自己该做的事情就好了，不要去掺和其他的事情，尤其是不要插手子女的事情。乐观一些，心情才会好。日常多倾诉，释放压力和不满，心情才能舒畅。
第六，作息规律
即使是失眠了也要养成良好的作息哦，要做到早点上床，即使睡不着也要早点上面。同时在睡前最好是不要吃宵夜，不要想着熬夜。只有良好的作息才能渐渐的改善失眠现象。
第七，心理调节
不知道你们是否经过更年期的女人不能惹，因为这个时期的女人很容易暴躁，情绪简直就是比变天还快。因为想要改善失眠就要多注意心理上的调节哦，多注意缓解好情绪。建议多听听音乐或者是多静坐冥想等等。
更年期失眠虽然是常见的症状，但失眠的危害极大的。所以一旦更年期失眠了，不妨试试以上的缓解方法哦，平时多去散步多泡脚保持好良好的心态，那么失眠就可以得到有效的改善哦，可以来试试哦。
