睡觉,是让我们身体恢复精神的一种非常重要的方式,科学家统计过,一个人一生中有三分之一的时间,都是在睡觉中度过的。明明辛苦工作了一天,好不容易下班回家了,晚上吃完饭想舒服躺在床上睡一会,正常来说,大部分人直接躺下就睡着了,但是也有一部分人躺床上怎么都睡不着,好像头脑非常乱,不知道自己在想什么,那么这时候其实用几滴油就可以解决,下面就一起来了解一下吧。
缓解失眠一定要做好这几件事:
1.失眠的人不要开夜灯
有时候晚上起夜,家里乌漆墨黑的,很容易摔倒,还有的人觉得晚上睡觉屋里太黑,没有安全感,于是喜欢给自己的房间安装一个小夜灯,但是这里建议大家,如果有失眠症状的,不要开夜灯。因为影响我们睡眠质量的是大脑中的褪黑素,亮光会让我们大脑还以为天还没黑,从而减少褪黑素的分泌,所以失眠的人一定不要在睡眠的环境中有光亮,即使上厕所,尽量摸黑上厕所,睡不着的话可以数数,也是一种促进睡眠的方法。
2.无法入睡直接起床,不要躺在床上
很多人晚上躺床上就容易胡思乱想睡不着,这时候如果真的睡不着,我们就不要在床上躺着了,马上起床干点别的事情,因为越躺着睡不着,大脑就越会增加失眠的感觉。我们与其在床上翻来覆去,不如起床去看看书,或者听一些舒缓的轻音乐,看点文艺片之类的,等大脑再次有了困意,我们就可以躺下准备睡觉了。
3.失眠加重必须合理使用药物
有的人失眠已经非常严重了,但是担心药物会给自己身体产生副作用,或者依赖性,所以怎么也不愿意吃药,这样只会让失眠的症状更加严重,严重的话还可能会抑郁。这时候最好的解决方法就是遵从医嘱,合理使用药物来帮助自己缓解失眠的情况。
除了上面这些方法以外,还有一些精油也会帮助我们缓解失眠的症状,比如薰衣草精油、玫瑰精油、茉莉精油、橙花精油等,这些对大脑都有很好的镇定作用,而且也没有副作用;还有一种黄春菊精油和马郁兰精油也能帮助睡眠,不过有人反映这些用完之后会有一些头重脚轻的副作用,所以我们使用的时候还是要谨慎。
精油的使用方法也非常简单,我们平时洗澡或者按摩的时候都可以用,也可以把精油做成香薰灯,睡觉的时候放在屋里,如果味道太浓影响睡眠的华,也可以减少精油的滴入量就可以了。使用的时候我们要注意,每次使用的时候用一种精油,而且每次精油一定不要超过半个月时间,可以中间交替使用。
晚上我们辛苦工作一天回到家之后,吃完饭休息一会,还可以洗一个热水澡,放松一下身心,缓解紧张的情绪,洗完之后还可以让家人按摩一下头部,也能起到缓解失眠的作用,大家可以试试。