现在人们的生活压力都很大，尤其是年轻人，上有老，下有小，要担起照顾一家人的重担，再加上现在就业压力比较大，车贷房贷需要还，种种压力堆在身上，很多年轻人晚上失眠，睡不着觉，长此以往，不仅危害身体健康，甚至还会导致抑郁症。长期失眠还会导致没有精神、黑眼圈、记忆力下降、激素失衡、皮肤长痘等等，虽然有安眠药，但是长期食用还会造成依赖性，这里就给大家分享一种植物安眠药，温和无刺激，一吃就见效。下面就一起来了解一下吧。
1.缓解失眠的食物
我们人体需要正常的激素还有营养物质来维持日常的消耗，如果某种物质缺乏或者不平衡，就会产生不一样的结果，失眠就是我们身体的色氨酸缺失导致的，生活中有一些富含色氨酸的食物，香蕉、牛奶、鸡蛋、蜂蜜等等，我们可以平时多吃一些这一类的食物，非常有助于睡眠，晚上睡之前，可以喝一杯温牛奶，不仅可以补钙，还可以缓解失眠。
还有一种就是小米，小米中色氨酸的含量在食物中是遥遥领先的，我们晚上建议吃一点清淡的饮食，可以自己熬一点小米粥喝，不仅可以滋补身体，而且还能提高睡眠质量，何乐而不为呢。
桂圆也是一种安眠的食物，桂圆可以安神助睡眠，非常适合经常需要熬夜加班的人群，可以平衡内分泌，补充身体需要的微量元素，也可以用桂圆干来熬粥，可以在粥里面再加一点红豆，补血益气，帮助睡眠。
2.帮助睡眠的食谱
莲子百合粥
我们先准备好食材：莲子、百合、猪肉；锅中加入清水，把食材放进去煲汤即可，可以安神、益气、补心、理气中和、缓解失眠，莲子可以养心，百合可以清热解毒，止咳化痰，还可以安神助眠。
百麦安神饮
食材：小麦、百合、莲子、首乌藤、红枣、甘草，我们把上面那些材料清洗干净之后，先用冷水浸泡三十分钟，然后放入锅内，清水炖煮，先用大火，水开之后转小火，最后滤掉杂质，倒入保温杯直接饮用即可。
葱白红枣汤
先准备食材：红枣、葱白，然后红枣用清水泡发之后，清洗干净，锅中加水放入红枣，煮半个小时，然后放入准备好的葱白，再煮二十分钟即可，每天分三次服用就可以了。
大家都学会了吗？
