很多朋友都在问不管怎么都睡不好，这是怎么回事呢?其实影响睡眠的因素有很多哦，其中生活中最为常见的。小编提醒，想要睡眠质量好要远离以下的几个禁忌哦，这些都是影响你睡眠的主要原因哦，下面就简单的了解了解吧。
一、保证睡眠需远离四个禁忌
第一：宵夜
宵夜是多数人的选择，然而宵夜对睡眠影响极大哦。有不少的朋友总是喜欢在睡眠吃点宵夜，而宵夜不是麻辣烫就是烧烤或者是卤味海鲜的。这些食物容易会影响到肠胃肝脏的代谢，而大脑是消化系统的“上司”因此吃宵夜是很容易会造成睡不着失眠的问题哦。
第二：蒙头睡
有很多的朋友都喜欢蒙着头睡觉，尤其是秋冬季节寒冷的天气更加频繁。其实在睡眠的时候就蒙头睡很容易会导致自己吸入二氧化碳，醒来后容易出现头晕无力。
第三：开灯睡觉
其实有很多的女性朋友都喜欢开着灯睡觉，一来可以避免害怕，二来半夜醒来可以减少碰撞。然而当你开灯睡觉时就会影响黑色素的分泌，而且还会导致机体平衡受到捣乱，自然就容易睡不着哦。
第四：睡前过于激动
有不少的朋友只有在晚上才有私人的时间，因此都会为了看剧或者是看球而过于情绪激动，那这容易造成大脑处于兴奋的状态，在你入睡之后依旧会活跃，从而影响到了你的睡眠哦。
其实在生活中影响睡眠的因素有很多哦，而 多数都是一些生活的习惯所造成的，比如说以上的开灯睡觉还有吃宵夜等等，因此想要保证好睡眠就要远离这些行为哦，尤其是吃宵夜哦，可以说晚睡的人六成都有吃宵夜的习惯哦，所以建议要多注意哦。
失眠是很多人都会遇到的问题，它造成的危害也是极大的。那你知道失眠的人怎么提高睡眠质量呢?其实饮食可以帮助改善睡眠哦，今天就简单介绍几款有利于帮助睡眠的食物哦，有兴趣的朋友可以来试试哦。
二、提高睡眠质量的食物
第一：苹果
苹果是很多人都爱吃的，它有果糖、苹果酸还有维生素等营养，适当的吃不仅仅可以放松身心而且还可以提高睡眠的质量哦。
第二：吃鱼
你爱吃鱼吗?鱼肉中有着丰富的蛋白质，而蛋白质的补充也可以帮助改善睡眠哦。所以建议平时可以吃点鱼肉哦，尤其是深海鱼哦。
第三：葡萄
吃什么可以提高睡眠质量呢?其实可以试试吃点葡萄哦。葡萄中含有不少的花青素，可以帮助美白。而葡萄籽中含有褪黑素，这是可以帮助稳定大脑的神经系统，起到安神助睡眠的效果哦。
第四： 银耳
有些人睡眠不好都是因为气血不足所引起的，因此可以吃点补气血的食物，银耳就是不错的选择哦。银耳不仅仅可以补气血而且还可以改善心脾，安抚神经系统，从而改善了睡眠哦。
第五：桂圆
睡眠不好可以吃点桂圆哦，桂圆含有糖分、钾元素还有铁元素等多种营养素，不仅仅可以补血开胃健脾抗衰老，而且还可以补脑安神哦，很适合出现睡眠问题的人哦。
其实提高睡眠质量的方法有很多哦，饮食只是其中之一哦。如果说你想要睡眠质量更好，那么在饮食中可以适当的吃点以上的食物哦，但切记不要多吃哦，尤其是桂圆。桂圆一旦吃多就可能会导致上火的出现哦，所以要合理食用哦。那失眠的朋友快来瞧瞧吧。
