人的一生,有三分之一的时间,都在睡眠中度过,所以,睡得好是我们保证身体健康首要目标,研究表明,一个正常人,睡眠时间最少要在八个小时,小孩和老人的时间要更加长,不过据调查发现,我们生活中有一多半的人,睡眠时间都不到八个小时,我们身体需要足够的睡眠来缓解疲劳,恢复大脑受损细胞,人体排出多余的毒素,如果睡眠不足或者严重失眠,对健康的危害非常大,生活中有哪些可以帮助睡眠的方法呢?下面就一起来了解一下吧。
1.闭目冥想
晚上睡不着的时候,很多人都会数羊,方法就是闭上眼睛,然后一只羊二只羊的一直数下去,慢慢就睡着了,这其实就是闭目冥想的一种,我们可以闭上眼睛,然后通过调整我们呼吸还有思想的方法,来达到帮助睡眠的目的,慢慢的你的失眠就会得到缓解。
2.科技疗法
现在为了更好帮助人们睡眠,科学家研究出一种仪器,机器可以把失眠人的各种生理信息传到机器上,然后机器根据各项生理信息,比如:心跳、呼吸、心电图、脑电波等等,然后调整出一套专属于他的助眠方案,失眠者可以根据这种方法慢慢的调整自己。
3.少量多次
很多人晚上睡不着,白天精神非常差,其实我们并不是非要晚上睡觉才可以,我们可以在白天发困的时候,往下小憩一会,也是可以的,比如中午午休一会,或者早起起床吃完饭,躺下睡一会,也可以缓解疲劳。
4.调整思想
很多人睡不着,是因为自己心里总有一些扭曲的想法,比如自己晚上不睡,第二天就会出现一些害怕的事情,我们可以详细记录一下,这些事情是否会真实发生,然后通过事实来说服自己,让自己摆脱掉这种不好的想法,睡眠质量慢慢就上来了。
5.控制意念
很多人晚上睡觉,喜欢看刺激的电视或者做一些刺激的事情,这样是非常不利于睡眠的,我们应该做一些事情,让我们在潜意识里,形成一种要马上上床睡觉的思想,控制自己,如果真的睡不着,也可以看一些书籍或者听舒缓的音乐,这都是非常有利于睡眠的,然后建立一个舒适的睡眠环境,假以时日,睡眠质量就会越来越好。
以上就是帮助睡眠的方法,大家都学会了吗?