现在的人身体越来越差，再加上晚上经常加班或者是应酬，导致睡得越来越晚，睡眠质量自然就不好。睡眠质量差了，会严重危害到身体健康。所以，一定要尽早改善睡眠质量。想要改善睡眠质量，还需要学会这些小方法。
一、改善睡眠的小方法
1.让双腿弯曲朝右侧卧
改善睡眠质量，最好的睡姿就是右侧卧。将双腿弯曲往右侧卧，这是因为心脏在左侧，右卧的时候，对心脏的挤压力度最小，血液循环不受阻，也可以更好地新陈代谢。另外，右侧卧还可以让胃内的食物借助重力的作用，往十二指肠的方向推动，从而促进消化和吸收。
不过，侧卧的时候不要枕低枕头，不然睡一晚上以后，脖子会严重不舒服。另外，方向也要注意，最好以东西为向，不要北南。
2.不能仰卧
很多人平时睡觉都会采用仰卧的方式，不过，仰卧是有缺点的，那就是在仰卧的过程中，身体和下肢都是处于固定的伸直状态，肌肉无法得到放松。而且在仰卧的时候，人的腹压会变高，极易出现胸闷、喘不上气等不适感。而且，仰卧的时候，有人喜欢将手放在胸前，这样也会导致心肺受到压迫，很容易会做噩梦。若是有呼吸道疾病的人，最好不要仰卧睡，容易睡不踏实或者是加重症状。
3.喝百合枣仁茶
百合枣仁茶可以让紧张的神经得到缓解，而且还可以帮助睡眠，提高睡眠质量。
4.舒适的环境
有些人家里的环境比较复杂，经常会有吵闹的声音，或者是强烈的光线。这些环境因素都无法提高睡眠质量，反而还会严重影响睡眠。所以，要想睡眠好，首先就需要一个安静且光线不强的环境。另外，床上用品最好也能足够舒适和温馨，这样保证会有一个好的睡眠。
二、什么原因会导致睡不好
1.磨牙
夜间磨牙会严重影响到睡眠，虽然人在入睡后，即便是磨牙也不知道。但是在磨牙的过程中，会导致全身紧张，使大脑无法进入深睡眠，自然也就影响到睡眠质量了。
2.起夜
正常情况下，人可以一晚上不去厕所。但是有些人不同，他们一晚上会起夜很多次。而这种频繁起夜的坏习惯会让人无法进入深睡眠当中，自然就得不到好的休息了。老人频繁起夜属于正常现象，因为膀胱的功能处于下降中，无法储存更多的尿液。但如果年轻人也如此的话，就要考虑是不是患有遗尿症、多尿症或者是肾病，最好能去医院做个检查。
